Córdoba. Muchas de estas “recetas” limitan el consumo de nutrientes necesarias para el organismo, son poco saludables y a largo plazo no funcionan, advirtieron los especialistas. Un repaso de diez mitos que conviene tener muy en cuenta antes de proponerse bajar de peso.
Desde la Dirección de Promoción y Protección de Enfermedades Crónicas no Transmisibles, remarcaron que la clave para lograr y mantener un peso saludable no está relacionada con cambios en la alimentación a corto plazo. De lo que se trata, en cambio, es de asumir una rutina que combine alimentación saludable con modos de vida activos o actividad física diaria.
Es importante, además, saber que el sobrepeso y la obesidad se producen cuando hay un desequilibrio entre la cantidad de calorías que se consumen y las que se gastan.
“Es tan fundamental que nos alimentemos mejor como que utilicemos la energía en alguna actividad física”, recomendaron.
A la hora de iniciar una dieta es importante buscar un descenso de peso saludable. Esto quiere decir bajar de peso en forma gradual y constante, algo fundamental para sostener a largo plazo los beneficios que se obtengan.
Derribando mitos
Al iniciar un plan de alimentación saludable, no está además recordar que muchas “recetas” para bajar de peso parten de premisas equivocadas. Desde el organismo provincial se refirieron a diez mitos sobre las dietas para tener muy en cuenta y no caer en confusiones.
1- Para perder kilos es preciso pasar hambre.
No es necesario pasar hambre para perder peso, sólo hay que saber qué alimentos elegir. Por ejemplo, aumentar el consumo de verduras y frutas es una buena alternativa cuando reducimos el consumo de otros alimentos.
2- Para perder peso hay que evitar comer las “4 P”: pan, papa, pasta y postres.
Estos alimentos en realidad no son hípercalóricos, tienen menos calorías que las carnes o un vaso de yogurt entero o un vaso de leche. Lo que si aporta más calorías es la cantidad y en la forma en que los consumimos: papas fritas, agregando manteca en el puré o las salsas que las acompañan.
3- Saltarse comidas ayuda a adelgazar.
Cuando dejamos pasar tiempo entre comida y comida, nuestro cuerpo se vuelve ahorrativo y la sensación de hambre aumenta. Por el contrario si hacemos cinco comidas al día el organismo recibe de forma constante energía, no la almacena y evita que entre comidas aumente la sensación de apetito.
4- El pan tostado engorda menos que el pan fresco.
Al tostar el pan eliminamos parte del agua y concentramos más los hidratos de carbono o sea que si comes tostadas para adelgazar, esta no será la solución. Lo mejor es consumirlo integral, no porque adelgace, sino porque su harina está menos refinada y aporta más fibra al organismo. Además, aunque muchos quitan la miga, ésta es la que menos engorda mientras que la corteza es la que aporta más calorías.
5- Los productos integrales adelgazan.
Los alimentos integrales no tienen menos calorías, pero si aportan una cantidad importante de fibra, minerales y vitaminas del grupo B, muy buenas para la salud.
6- Existen alimentos buenos y malos.
No. Lo que existen son alimentos que debemos consumir con más frecuencia y otros con menos. Los alimentos que deben estar más presentes en nuestra alimentación son las verduras, los cereales, la fruta fresca, las legumbres y los frutos secos. Por contrario los que “debemos comer ocasionalmente con moderación son los dulces, productos de copetín, de panadería, sobre todo si poseen grasas saturadas o trans”
7- Los alimentos con 0 % colesterol no tienen grasa.
Los únicos alimentos que poseen colesterol son los de origen animal. Los alimentos de origen vegetal no poseen colesterol. Por ejemplo los aceites, no poseen colesterol pero si grasas.
8- Los alimentos para adelgazar o saludables son aburridos.
Es cierto que para adelgazar se recomienda disminuir el consumo de algunos alimentos (los productos de panadería con carbohidratos + azucares refinados), pero ello no quiere decir que sean aburridos y sin sabor, hay mucha variedad y formas de preparación de verduras, frutas, cereales, legumbres, semillas, frutos secos, hierbas aromáticas que brindar sabor y nutrientes fundamentales.
9- Los alimentos saludables son costosos
No, los alimentos saludables no son más caros. Depende de que alimentos se trate, los cortes de carne con más grasa son más baratos pero tienen más desperdicios: huesos, grasas. Los cortes de carne magros se aprovechan más. Las verduras y frutas son una opción saludable y económica especialmente cuando elegimos las de estación. Recordemos que las podemos cultivar.
10- No puedo hacer dieta porque no puedo comprar los alimentos light.
No necesitamos comprar productos light para descender de peso. Además, muchos productos se anuncian como light porque llevan, por ejemplo, más fibra, pero esto no quiere decir que tenga menos calorías.
Por último, se indicó que para prevenir el aumento de peso, conviene priorizar la elección de alimentos nutritivos y saludables, y que este tipo de alimentación se vuelva una costumbre cotidiana.
